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Dia Mundial da Saúde: 10 medidas para a sua saúde

Por Redação
4 Min

Comemorado no próximo domingo (7/4), o Dia Mundial da Saúde é uma data celebrada desde 1950 para conscientizar a população sobre a importância dos cuidados e hábitos saudáveis para garantir uma vida plena. Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna, é comum negligenciar aspectos fundamentais da saúde física, mental e emocional. Pensando nisso, o médico especialista em estilo de vida, o Dr. Ítalo Almeida, elaborou uma lista de dicas para promover cuidados consigo mesmo.

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De acordo com o Dr. Ítalo Almeida, a incorporação de 10 atitudes simples no dia a dia pode fazer uma grande diferença na saúde e na qualidade de vida de cada indivíduo.

1. Beber água: Manter-se hidratado é fundamental para o correto funcionamento do organismo. Recomenda-se a ingestão de pelo menos 8 copos de água por dia, ou mais, levando em consideração as necessidades individuais e as condições ambientais. Além de manter a hidratação, a água contribui para a eliminação de resíduos e toxinas do corpo.

2. Adotar uma dieta equilibrada: Priorizar alimentos naturais e integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial. Além disso, é importante reduzir o consumo de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.

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3. Praticar atividade física regularmente: Reservar um tempo para se exercitar regularmente é crucial, seja através de caminhadas, corridas, natação, yoga ou prática de esportes.

4. Dormir o suficiente: Priorizar a qualidade do sono é necessário, garantindo de 7 a 9 horas de sono por noite para promover a recuperação física e mental.

5. Gerenciar o estresse: Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou atividades prazerosas, auxilia na redução do estresse e na promoção do bem-estar emocional.

6. Manter a higiene pessoal: Manter as mãos limpas, os dentes higienizados, tomar banho diariamente e seguir outras práticas de higiene pessoal são essenciais para prevenir infecções e doenças.

7. Limitar o consumo de substâncias nocivas: Evitar o cigarro, reduzir o consumo de álcool e evitar o uso de drogas ilícitas são medidas importantes para proteger a saúde física e mental.

8. Fazer check-ups regulares de saúde: Realizar exames médicos periódicos possibilita a avaliação e acompanhamento adequado para a prevenção de doenças.

9. Cultivar relacionamentos saudáveis: Manter conexões sociais positivas e construir laços significativos com o parceiro, amigos, familiares e comunidade é fundamental para obter apoio emocional e reduzir o isolamento social.

10. Praticar a gratidão: Cultivar uma atitude de gratidão, reconhecendo os aspectos positivos da vida e valorizando as pequenas alegrias do dia a dia, pode contribuir para o bem-estar emocional e mental.

O Brasil adotou recentemente um esquema de dose única para vacinação contra o HPV, ampliando as medidas de prevenção de doenças. É importante estar atento às orientações e cuidados com a saúde para garantir uma vida mais saudável.

Referência:
Dia Mundial da Saúde: 10 medidas que podem fazer diferença para a saúde – Disponível em: https://aratuon.com.br/saude/2024-04-03/dia-mundial-da-saude-10-medidas-que-podem-fazer-diferenca-para-a-saude/

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