**Adicionar treinamento de força ao exercício aeróbico pode prolongar a vida**
Um estudo recente publicado no *Jama Network Open* revelou que combinar treinamento de força com exercícios aeróbicos pode diminuir em até 30% o risco de morte por todas as causas. Isso foi comprovado após a análise da atividade física de mais de 115 mil pessoas com 65 anos ou mais ao longo de oito anos.
**Benefícios do treinamento de força**
Os pesquisadores descobriram que indivíduos que realizavam pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana, juntamente com atividades aeróbicas moderadas a vigorosas, tinham uma redução significativa no risco de mortalidade. Esses resultados foram obtidos mesmo após ajustes para diversos fatores, como sexo, idade, IMC, entre outros.
**Importância para os idosos**
Para Everton Crivoi, doutor em ciências do esporte, o treinamento de força é fundamental para idosos, pois ajuda na prevenção de quedas e na manutenção da funcionalidade. Com o envelhecimento, há uma perda natural de força muscular, tornando as tarefas diárias mais desafiadoras. A prática regular de exercícios de força é essencial para preservar a capacidade muscular.
**A força como base**
Crivoi ressalta que a força é essencial em diversas atividades do cotidiano, como levantar objetos ou subir escadas. Portanto, é importante incorporar exercícios de força na rotina, não se limitando apenas à musculação. Existem diversas opções, como pilates, treino com elásticos e o peso do próprio corpo.
**Incentive a prática de exercícios de força**
O estudo reforça a importância de incluir o treinamento de força na rotina de exercícios. Opte por atividades que fortaleçam os músculos pelo menos duas vezes por semana. A variedade de opções permite que cada pessoa encontre uma forma de aumentar sua força muscular e, consequentemente, melhorar sua qualidade de vida.
**Compartilhe os benefícios**
Incentive amigos e familiares a aderir a prática de exercícios de força para viver mais e melhor. Compartilhe essas informações e promova hábitos saudáveis para todos.
