A dieta mediterrânea é amplamente reconhecida por seus inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a redução do colesterol, do risco de demência e de câncer. Recentemente, foi eleita a melhor dieta a ser seguida em 2024, de acordo com o ranking global do US News & World Report.
Novo Estudo Aponta Redução da Depressão em Mulheres
Um estudo publicado na renomada revista científica British Journal of Nutrition em fevereiro revelou que mulheres que seguem uma dieta semelhante à mediterrânea têm 60% menos propensão a desenvolver depressão. Curiosamente, esse efeito não foi observado nos homens.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores utilizaram dados do Estudo NutBrain, que envolveu 325 homens e 473 mulheres com idades entre 65 e 97 anos, com uma média de 73 anos. Cada participante respondeu a um extenso questionário sobre seus hábitos alimentares diários, o que possibilitou aos pesquisadores avaliar o quão próxima a dieta de cada um estava do padrão mediterrâneo.
Os participantes foram então divididos em três grupos de acordo com o grau de aderência à dieta. Além disso, os sintomas de depressão foram avaliados utilizando a Escala de Depressão do Centro de Estudos Epidemiológicos. O estudo revelou que 19,8% dos participantes apresentaram sintomas depressivos, sendo 27,9% mulheres e 8% homens.
Seguindo a linha dos resultados, foi observado que as pessoas do grupo mais aderente à dieta mediterrânea tinham 55% menos probabilidade de apresentar sintomas depressivos. Especificamente, as mulheres desse grupo tiveram uma diminuição de 60% no risco de depressão.
Além disso, os pesquisadores descobriram que o consumo de peixes e ácidos graxos monoinsaturados, como os encontrados no azeite de oliva, no óleo de canola, na azeitona, no abacate e em oleaginosas, estava associado a uma maior redução nos sintomas de depressão.
Para cada grama de peixe consumido por dia, as mulheres experimentaram uma queda de 2% no risco de depressão. O consumo de três ou mais porções de peixe fresco resultou em uma redução de 62% no risco de depressão. Em comparação com os ácidos graxos saturados, as mulheres que consumiam mais ácidos graxos monoinsaturados apresentaram um risco 42% menor de sintomas depressivos.
No que diz respeito aos homens, o estudo mostrou que o consumo de nozes e frutas reduziu o risco de sintomas depressivos em 82%. Esses resultados apontam para a importância da dieta mediterrânea na prevenção da depressão, especialmente entre as mulheres.
Conclusão
A dieta mediterrânea não apenas traz benefícios para a saúde física, como também mostrou-se eficaz na redução da depressão, especialmente entre as mulheres. Consumir alimentos como peixes, nozes, frutas e ácidos graxos monoinsaturados pode desempenhar um papel fundamental na saúde mental e emocional. Portanto, adotar esse estilo de alimentação pode ser uma estratégia eficaz para promover o bem-estar mental a longo prazo.
