Com a correria do dia a dia, o autocuidado muitas vezes acaba em segundo plano. Focar em si mesmo demanda dedicação, paciência e determinação. De acordo com o neurologista Italo Almeida, o cérebro não é fã de mudanças, pois as interpreta como ameaças. Para facilitar esse processo, o especialista destaca algumas atitudes simples que podem ser incorporadas na rotina.
Italo Almeida é diretor da clínica Neuro Integrada e especialista em Medicina do Estilo de Vida. Ele ressalta que o autocuidado deve ser gradual e se tornar um hábito diário. “O ideal é criar hábitos fáceis de incorporar e manter”, afirma o especialista.
Confira a seguir a lista de dicas elaborada pelo neurologista:
1. Comer menos
Estudos indicam que a restrição calórica pode ter efeitos positivos na saúde e na longevidade. Reduzir a ingestão diária de calorias pode ajudar a prolongar a vida e reduzir o risco de diversas doenças crônicas ou relacionadas à idade, como câncer, diabetes, doenças cardiovasculares e declínio cognitivo.
2. Banho de sol diário
A exposição ao sol é essencial para a obtenção de vitamina D, fundamental para diversos sistemas do corpo. Tomar um banho de sol diário, sem protetor solar por 20 a 30 minutos, pode trazer benefícios para a saúde física e mental.
3. Ficar em pé pelo menos uma vez por hora
Interromper o tempo em que se fica sentado é uma estratégia eficaz para combater o sedentarismo. Ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Mexer-se, seja com pequenas pausas para esticar o corpo ou optando pelas escadas em vez do elevador, pode melhorar a qualidade de vida.
4. Colocar o intestino para funcionar diariamente
Cuidar da saúde intestinal é fundamental, uma vez que grande parte das células do sistema imunológico está no trato gastrointestinal. Manter uma rotina de ida ao banheiro diária e uma alimentação rica em fibras pode contribuir para o bom funcionamento do intestino.
5. Respirar melhor
A técnica de controle da respiração do Yoga, conhecida como Pranayama, pode ajudar a modular o sistema nervoso autônomo e promover estados de calma e relaxamento. A respiração correta pode influenciar nas emoções, promovendo serenidade mental e física.
6. Ter um sono reparador
Dormir bem é essencial para a qualidade de vida. Uma boa noite de sono ajuda a restaurar o corpo, descansar a mente e melhorar a saúde de forma geral. Ir para a cama antes das 23h e garantir de 6 a 8 horas de sono por noite são recomendações importantes.
O neurologista destaca a importância do sono na eliminação de toxinas cerebrais acumuladas durante o dia. Dormir adequadamente ajuda a regular a pressão arterial, realizar reparos no coração e equilibrar a produção de hormônios essenciais.
Em resumo, adotar práticas simples de autocuidado no cotidiano pode contribuir significativamente para a saúde e bem-estar. Incorporar hábitos saudáveis gradualmente e mantê-los ao longo do tempo é fundamental para viver mais e melhor. Afinal, cuidar de si mesmo é essencial para desfrutar de uma vida plena e saudável.
